Управление гневом

Агрессия — это обычная реакция тела. А вот как с ней обращаться — это умение и навык.

Этому надо учиться. Есть особые приемы, после которых ребенок вдруг начинает делать уроки, супруг(а) считается с Вашим мнением, больше, чем со своим, коллеги проявляют уважение и предлагают дружбу, тревога становится управляемой, а стресс минимальным.

Гневливость – вспыльчивость, склонность ко гневу. Если человек испытывает гнев, это говорит о том, что он не удовлетворяет какие-то важные свои потребности.

Как вы понимаете, источников для гнева в окружающем мире более чем достаточно, поскольку потребности растут быстро, а возможности их удовлетворить – не очень. Именно поэтому гнев является обычным явлением в современном обществе.

Все эти приемы есть на тренинге «Управление гневом».

Оставить заявку

Три причины гнева:

Причина № 1.

Гнев – это реакция на причиненную боль. Это программа-реакция, которая была доведена эволюцией до автоматизма.

Причина № 2.

Гнев – это продолжение первичных чувств. Такие чувства, как страх, печаль, вина, могут быть первопричиной для возникновения гнева.

Причина № 3.

Гнев – это следствие оценки, которую вы дали ситуации. Если вы определили ситуацию как несправедливую или противоречащую вашим ценностям, возникает гнев.

Пять правил управления гневом:

Примите решение взять свой гнев под контроль.

Приняв его, вы даете сигнал своему бессознательному научиться справляться с этой эмоцией. На сознательном уровне вы признаете факт, что не справляетесь с гневом и нуждаетесь в помощи.

Укрепляйте свою самооценку.

Любой выпад в свою сторону воспринимайте с интересом, как полезную для размышления информацию. Занятие спортом служат отличной профилактикой, благодаря которой вы учитесь терпеть боль и держать удар.

Научитесь распознавать предвестники гнева.

Это маячки, которые сигнализируют, что вы заходите в опасную для вас зону. Наблюдайте за собой, когда вы раздражены. Это может быть напряжение в животе, усиленное сердцебиение, сжатые челюсти и т. д.

Учитесь по-новому интерпретировать события, которые с вами происходят.

Если вы интерпретируете ситуацию как угрозу, неуважение или несправедливость, гнев будет автоматически включаться. Важно не то, что с нами происходит, а то, как мы это интерпретируем.

Снижайте свои ожидания от окружающих людей.

Старайтесь почаще говорить себе, что другие люди – не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям. Большое количество проблем происходит от нашего убеждения, что все должно быть так, как мы хотим, и немедленно. Вместе с вами на этой планете живет еще семь миллиардов человек, и нужно учитывать этот факт.

Шутка шуткой, но в жизни и впрямь агрессивных людей намного больше, чем кажется на первый взгляд. Оглянитесь вокруг, и если на вас в данный момент никто не кричит, то наверняка скрежещет зубами, или хмурит брови.